跑步准备-健身知识-河北庆武体育设施有限公司

信息详细

跑步准备

1
选择一双合适的跑鞋。

跑步的时候，脚是最直接的发力、受力点，没有一双合适的鞋，不仅会影响你的心情，还会影响你的效率。具体怎么选鞋，依你脚的情况而定，鞋合不合适脚知道。

2
跑步前期热身

跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，心率也跟不上。

3
跑步姿势

我们要学会跑步的时候一定要抬头向前看，不要低着下巴。肩膀要微微的向后张开，这样可以使我们呼吸的更加顺畅。并且手臂要放在身体两侧，向前摆动，不要到处乱摆。

4
呼吸方法

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。

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